เล่นกีฬาเพื่อหุ่นที่ดีกว่าเดิม

 

นี่คือคู่ของการเล่นกีฬาที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณปั้นดีว่า Six Pack คุณได้เสมอต้องการสำหรับฤดูร้อน เพียงแค่เก็บไว้ในใจเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณจะต้องการที่จะมีอาหารที่เหมาะสมและเป็นประจำคาร์ดิโอที่ดีเช่นกันสวิส Crunches บอล: วางบนลูกสวิสกับขนานหลังของคุณไปที่พื้นดินและความยาวไหล่เท้าของคุณแตกต่างยกแขนของคุณขึ้นมาด้วยมือของคุณชี้ไปที่เพดาน สัญญาหลักของคุณและยกลำตัวท่อนบนของคุณปิดลูกและดำรงตำแหน่งที่เวลาประมาณให้แน่ใจที่จะนำมือของคุณอยู่เหนือหัวของคุณและถือท้ายของม้านั่งสำหรับเสถียรภาพเมื่อจะผ่านการเคลื่อนไหว ยกขาของคุณขึ้นและมีพวกเขาเก็บไว้ตั้งฉากกับม้านั่งให้แน่ใจว่าจะมีขาของคุณขึ้นตลอดเวลา ในตำแหน่งนี้ยกลำตัวของคุณลดลงได้ถึงการรักษาขาของคุณชี้ตรงขึ้นไปทางเพดานและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามวินาที แล้วค่อยๆนำตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำถึงสิบซ้ำ

เก้าอี้ได้ถือทำย้ายครั้งนี้จะทำให้คุณดูชนิดของโง่ แต่คุณจะขอบคุณเมื่อบิกินี่ฮิตฤดูกาลและสิ่งที่คุณจะต้องสำหรับการเล่นกีฬานี้เป็นเก้าอี้ที่มั่นคง ด้วยมือของคุณชี้ไปที่หัวเข่าของคุณวางในมือของคุณที่ขอบของเก้าอี้ กระชับหลักของคุณและยกตัวเองเพื่อให้เท้าของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณห้านิ้วจากพื้นดิน ตรวจสอบให้แน่ใจด้านล่างของคุณปิดเก้าอี้ ถือตัวเองในตำแหน่งจากประมาณ 10 ถึง 20 วินาที หากคุณมีความกล้าหาญความรู้สึกทำไมไม่ลอง 30 วินาที? กลับไปที่ตำแหน่งที่วางอยู่แล้วทำซ้ำ ทำเช่นนี้สำหรับ 1-2 นาที

เล่นกีฬาสนุกๆ ในฤดูร้อน ทุกคนต้องการที่จะดูดีสำหรับฤดูร้อนขึ้นมาไม่ว่าจะเป็นให้ดูดีในชุดบิกินี่ว่าผู้ชายที่น่ารักหรือมีที่โกรธ Six Pack สำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะรัก นี่คือการเล่นกีฬาที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นและหวังว่าจะมีฤดูร้อนที่น่าทึ่งเป็นไม้สับ – สำหรับการเล่นกีฬานี้คุณจะต้องอเนกประสงค์หรือสายเคเบิลเครื่องและพยายามที่จะเพิ่มประมาณ 30 ปอนด์เพื่อเครื่องที่จะเริ่มต้นด้วย ยึดจับและถือมันไว้ที่ความสูงที่ไหล่ของคุณตารางตัวเองจากเครื่องและใช้เวลาเพียงไม่กี่ก้าวออกไปจากเครื่องของสายเคเบิล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณมีความยาวประบ่าออกจากกัน จับที่ด้ามจับที่มีแขนทั้งสองข้างและนำมาจากทางด้านขวาของคุณไปตลอดทางไปทางซ้ายของคุณในการเคลื่อนไหวการตัดไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรักษาหลักของคุณแน่นตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด ทำเช่นนี้สำหรับ 10 ถึง 15 เท่าในแต่ละด้านสำหรับการเล่นกีฬา AB ที่ดี

สวิสบอลด้านข้าง Crunches – แน่นวางสะโพกซ้ายของคุณเป็นลูกสวิสและยันกับมันให้แน่ใจว่าเนื้อตัวของคุณทั้งหมดวางอยู่บนลูกบอล ให้ตัวเองได้รับการสนับสนุนโดยการวางด้านล่างของเท้าของคุณกับด้านล่างของผนัง สถานที่มือของคุณรอบด้านของแต่ละหูและแน่นกล้ามเนื้อหดตัวเอียงขวาของคุณในขณะที่คุณยกลำตัวของคุณจากลูกสูงเท่าที่คุณสามารถ ถือตัวเองขึ้นเป็นเวลาสามวินาทีขณะที่การรักษากล้ามเนื้อของคุณหดตัวแล้วค่อยๆยกตัวเองลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้สำหรับ 10 ถึง 15 พนักงานและสลับไปยืนพิงบอลทางด้านขวามือของคุณ